bez sprzętu

[...] problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc [...]

[...] z 1 cm fatu. I teraz pierwsze pytanie- czy przy powolnym dokładaniu kalorii uda się spalić pozostały tłuszcz czy to już robota na kolejną redukcję? Tutaj moja obecna dieta ( bez warzyw oczywiscie bo ich nie wliczam) Śniadanie - Serek wiejski - Delikate 100g ( czasami zamieniane na jajecznicę z 3 jaj) 93,00 Mleko 0,5% tł. - Mlekovita 87, [...]

[...] sąsiadów.Nie ćwiczyłem może zbyt zaciekle tak na dobrą sprawę treningi były dla mnie tylko formą zabicia czasu.Ostatnio zebrałem jednak trochę sprzętu w którego skład chyba bez rewelacji wchodzi:ławka regulowana,gryf prosty,hantle i oczywiście łącznie około 90kg obciążenia.Ćwiczę na tym już 5 tydzień,zrobiłem jako taki plan(trening 4 razy w [...]

[...] ramion na wyciągu + Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Na koniec treningu A przedramie, a po kazdym treningu brzuch, z tym ze na treningu 15-tek będzie to bez cięzaru z dużą liczbą powtórzeń, a na pozostałych typowo masowy Pierwsza moja wątpliwośc chodzi o mierzenie tzw "maksów". Podaje dane z artkułu Wodyna: "Maksem będzie [...]

[...] powitac. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Do tego chciałbym dodac 6 Weidera - brzuch mam "nieco" zatłuszczony. Pewnie lepszy byłby ABS II ale "6" może się obyc bez dodatkowych przyrządów ;) Diete ułożę sobie w najbliższym czasie i wtedy wszystko jakos ogarnę i założe inny temat. Nogi - prostowanie nóg w siadzie 1s - wspięcia na [...]

[...] chce troche powysilać się z ciężarami. Mineło okolo 8 miesiecy odkad nie ćwiczyłem i chciałem się doradzić od czego zacząć. Myśle ze pierwsze 2 tyg. to ogolny rozruch ciała bez ciezarow(biegi,pompki,brzuchy,rowerek)Aż mnie ciarki przeochodzą na sama mysl o rannych pątkowych zakwasach ;). Do rzeczy , prosiłbym o pomoc w doborze treningu i [...]

[...] czasu mianowicie mam chyba poważne symptomy przetrenowania.cwicze juz troszke i dość sporo zrobiłem jak na swoj typ budowy- ekto, zlapałem 15kg dobrej jakosci miesnia bez tluszczu i powiekszyłem obwody o 10cm w ramieniu. Niestety od okolo 8 miesiecy nie miałem przyrostów siły, myślałem, że to kwestia stagnacji i radziłem sobie z tym [...]

[...] -Udo: 53 -Talia: 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM BF%: 22% na wadze z supermarketu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]

Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]

[...] najmniejszego sensu co prawda ręka trochę urosła klatka także plecy się trochę wyrzeźbiły lecz ogólnie nie jestem zadowolony ... wstyd się też przyznać że jechałem cały czas bez diety... no ale do rzeczy opiszę trochę swoje wymiary i podam jaki trening stosowałem: Wiek : 19 Lat Wzrost : 184 CM Waga : 72-74 KG (Kiedy zaczynałem trening ważyłem 65 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: na razie bez Przeciwskaznania medyczne: sporadyczne klopoty z kolanami Zażywane suplementy: brak

[...] + 1 kaps TSE przed treningiem siłowym, 1 kaps przed aerobami i 1 porcja BCAA przed treningiem siłowym, 1 przed aerobami i 1 po. Obecnie zmniejszyłem aeroby do 20 min, suple bez zmian. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: 50g płatków owsianych/ pól szklanki mleka 2 jajka na twardo 25g chleba pełnoziarnistego 1 owoc (jabłko lub banan) [...]

[...] 77kg. mój plan wygląda tak pon mt wt siłownia sr mt czw siłownia pt mt so siłownia nd wolne Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami 100% suche mięśnie bez straty wagi oraz miecha od jakiegoś czasu trenuje mt z pasem neoprenowym , ale to nie wiele da moim zdaniem.. nie wiem czy dodać interwały 2x w tyg +raz aeroby po siłowni [...]

[...] (plecy) Unoszenie z opadu/"Dzień Dobry" - 2s (plecy) Uginanie nóg w leżeniu - 2s (nogi) Wspięcia na palce - 2s (nogi) Uginanie sztangielką młotokowym - 2s (biceps) Trening bez ćwiczeń na triceps z powodu problemów z łokciem. Zresztą wyciskania i tak nieźle go pompują :) Co o tym myślicie? I jeszcze takie pytanie: Na siłownię mam prawie 3 [...]

[...] w Dębicy ofiarując im sprzęt do ćwiczeń dla młodych hokeistów. Jak wiadomo hokej to nie jest z pozoru prosty sport wymaga się od zawodników dużej sprawności fizycznej a bez odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń trudno jest o nią, dbać. Teraz gdy klub posiada już odpowiednia ilość sprzętu może lepiej rozwijać swoich zawodników, o czym świadczą [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 125kg x 7 WL 72.5kg x 8 Cześć, Od początku przygody z siłownią ćwiczę opierając się o ćwiczenia wielostawowe, bez izolacji, maszyn. Zdobyłem trochę kg, w miarę czystych, teraz chciałbym je lepiej wykształcić, poprawić. Niedawno zainteresował mnie trening shotgun, mam co do niego [...]

[...] ) - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( 4 serie po 8 powtórzeń ) Po każdej serii, robię odpoczynek około minuty. Ponadto, robię jeszcze ABS - ćwiczenia bez drążka. Znalazłem na internecie ABS w 8min. Powtarzam to od poniedziałku do piątku, a weekend przerwa. Bardziej chciałem się skupić na górnej części ciała. Proszę o [...]

[...] białka, węgli, tłuszczy... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka Gold Whey Stand, BCAA Xplode, Carbo Ostatnio przerabiany plan: plan na "pałe" bez ładu i składu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnia seria na klatkę 90kg, martwy 60kg, nie trenuję [...]

[...] od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak jakiegokolwiek sprzętu. Teraz mam do dyspozycji [...]

[...] złogów tłuszczowych tak więc głównym priorytetem na zimę będzie robienie masy. Tutaj mam właśnie pytanie do Was, który z tych treningów (nic innego raczej się nie zrobi bez większej ilości sprzętu) będzie lepszy na masę przy tak małym zapleczu sprzętowym i jak go opcjonalnie zmodyfikować by osiągnąć założone cele?? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]